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3 excelentes ejercicios para glúteos

Aquí en Quiero Adelgazar, además de que leas consejos para bajar de peso, me gusta que también luzcas de una buena manera, y para las mujeres, Office 2010 Programs nøkkel uno de los músculos que más quieren ejercitar para verse bien son los glúteos y con razón alguna, ya que es uno de los atributos que más vistas atraen.


Si quieres que tus glúteos estén firmes al pasar de los años, tienes que dejar de lado la flojera y comenzar a ejercitarlos y por ello, te traigo 3 excelentes ejercicios para glúteos que puedes practicar en tu propia casa ya que no necesitan máquinas, sólo tu propio peso.
sentadillas
Las sentadillas son uno de los

mejores ejercicios que tienes que hacer para tener firmes tus glúteos. Si las comienzas a hacer, en unas semanas notarás los resultados.


Para hacer las sentadillas, párate con los pies abiertos a la altura de los hombros. Dobla las rodillas bajando la cadera y mantén la espalda siempre recta. Si se te hace muy fácil luego semanas haciendo sentadillas, puedes agregar peso Office 2011 for MAC nøkkel agarrando una mancuerna en cada mano.
estocada
Otro ejercicio muy bueno para los glúteos y piernas son las estocadas. Con las estocadas trabajas toda el área inferior del cuerpo.

Para hacerlas, párate con los pies levemente abiertos a la altura de los hombros. Con la espalda recta, da un paso flexionando ambas rodillas, formando un ángulo de 90 grados con cada una (la

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pierna que está atrás no debe tocar el suelo).


Si se te hace fácil y quieres aumentar la intensidad, puedes agarrar una mancuerna en cada mano o con ambas manos agarrar un disco.

extensión de la cadera
Y el último grandioso ejercicio es la extensión de la cadera. Este es uno de los ejercicios para glúteos más completos que puedes hacer.

Para este ejercicio, ponte en posición cuadrúpeda (cuatro puntos) apoyando los antebrazos, codos y rodillas. Después, vas a levantar una pierna como si estuvieras pateando pero atención, debes de mantener la espalda recta, concentrándote en utilizar sólo las caderas y los glúteos.

Ahora que ya tienes 3 excelentes ejercicios para glúteos, ponte ropa cómoda y ¡a ejercitar los glúteos!