Categoría: Dieta disociada

Bienvenido a nuestra página sección sobre la dieta disociada. En esta categoría encontraréis todo lo que necesitáis sobre la dieta disociada bien explicada, con menús, tablas y ejemplos que te ayudarán a llevarla a cabo sin ningún problema.

La dieta disociada es una dieta efectiva

La dieta disociada es una forma de dividir los macronutrientes en un programa de alimentación. La idea original es no mezclar grasas con carbohidratos, es decir, realizar únicamente comidas de proteínas+hidratos de carbono o proteínas+grasas, es una dieta que se popularizó hace tiempo y se utiliza bastante en el ámbito deportivo para cierto tipo de personas.

La dieta disociada, una dieta efectiva para adelgazar

Los fundamentos tras la dieta son simples, se basa en no producir picos de insulina y carbohidratos junto con cantidades ingentes de grasa, para evitar el almacenamiento de grasa y conseguir un mejor manejo de la insulina, además de un timing más apropiado de nutrientes.

Es muy buena sobre todo para aquellas personas con mal manejo de la glucosa o que hagan algo de ejercicio.

¿Cómo se hace?

Tenemos que calcular nuestras necesidades calóricas para adelgazar igual que siempre, 24kcal por kilogramo de peso total, proteína dependiendo de nuestra actividad, calculamos las calorías que tenemos de proteínas, se las restamos al total diario.

Una vez hecho esto, dividimos las calorías restantes entre 2 (por ejemplo si nos quedan 1600, serían 800 y 800); estas serán las calorías que utilizaremos para cada tipo de macronutriente energético, es decir, 800 serán de carbohidratos, y 800 serán de grasas.

A la hora de repartir los diferentes macronutrientes por las comidas, la cantidad de proteína permanece igual en todas, pero ahora realizaremos las diferentes comidas disociadas de proteínas y grasas y proteínas y carbohidratos.

En las comidas de proteínas y grasas, no se deben sobrepasar los 10 gramos de carbohidratos en estas. Se realizaran en los momentos que tengamos la menor cantidad de actividad física, preferiblemente por la mañana.

En las comidas de proteínas e hidratos de carbono, no se sobrepasarán los 10 gramos de grasa, y estas serán únicamente de trazas de la carne. Se realizarán preferiblemente en los momentos de mayor actividad o en la tarde-noche, al igual que las grasas, por temas de adaptación metabólica. Recomiendo, si se hace ejercicio, realizar 3 comidas de carbohidratos y 2 de grasas, si no se hace demasiado ejercicio, es mejor hacerlo al revés.

Los alimentos en la dieta disociada

Hay quienes defienden que se deben utilizar únicamente ciertos tipos de alimentos, y en función de estos se puede adelgazar o no, es por ejemplo únicamente comer huevos como proteína y grasa y teorías por el estilo, esto es totalmente inútil.

Sobre los alimentos siempre recomiendo aquellos pocos procesados y que nos sienten bien, como aceite de oliva, nueces y otros frutos secos, huevos, carne de ave, carne de ternera, arroz, pan, pasta… Alimentos comunes en cualquier dieta.

 

¿Cuánto peso puedo esperar perder con la dieta disociada?

Con este tipo de dietas, la pérdida de peso es bastante alta en las primeras dos semanas, ya que se utiliza una gran cantidad de grasas comparada con una dieta normal, al meter bastantes grasas, y pocos carbohidratos, reduciremos al máximo la retención de líquidos, algo que mejorará nuestro aspecto.

En cuanto a las demás semanas, gracias a que se tienen en cuenta diversos aspectos metabólicos, la pérdida no es muy grande, pero lineal, es decir, no sufriremos de estancamientos ni efecto rebote. Además es muy buena para aquellas personas diabéticas, ya que mejorará su manejo de la glucosa e insulina, logrando reducir su medicación y las aplicaciones.

Conclusión

Espero que esta dieta efectiva te ayude a perder el peso que necesitas y que además esta pequeña guía te haya resultado útil, puedes ver las recomendaciones de proteínas y otros consejos para adelgazar en los otros artículos de esta misma web, podrás encontrar toda la información que necesites para bajar de peso y perder barriga.

Bienvenido a nuestra página sección sobre la dieta disociada. En esta categoría encontraréis todo lo que necesitáis sobre la dieta disociada bien explicada, con menús, tablas y ejemplos que te ayudarán a llevarla a cabo sin ningún problema.

La dieta disociada es una dieta efectiva

La dieta disociada es una forma de dividir los macronutrientes en un programa de alimentación. La idea original es no mezclar grasas con carbohidratos, es decir, realizar únicamente comidas de proteínas+hidratos de carbono o proteínas+grasas, es una dieta que se popularizó hace tiempo y se utiliza bastante en el ámbito deportivo para cierto tipo de personas.

La dieta disociada, una dieta efectiva para adelgazar

Los fundamentos tras la dieta son simples, se basa en no producir picos de insulina y carbohidratos junto con cantidades ingentes de grasa, para evitar el almacenamiento de grasa y conseguir un mejor manejo de la insulina, además de un timing más apropiado de nutrientes.

Es muy buena sobre todo para aquellas personas con mal manejo de la glucosa o que hagan algo de ejercicio.

¿Cómo se hace?

Tenemos que calcular nuestras necesidades calóricas para adelgazar igual que siempre, 24kcal por kilogramo de peso total, proteína dependiendo de nuestra actividad, calculamos las calorías que tenemos de proteínas, se las restamos al total diario.

Una vez hecho esto, dividimos las calorías restantes entre 2 (por ejemplo si nos quedan 1600, serían 800 y 800); estas serán las calorías que utilizaremos para cada tipo de macronutriente energético, es decir, 800 serán de carbohidratos, y 800 serán de grasas.

A la hora de repartir los diferentes macronutrientes por las comidas, la cantidad de proteína permanece igual en todas, pero ahora realizaremos las diferentes comidas disociadas de proteínas y grasas y proteínas y carbohidratos.

En las comidas de proteínas y grasas, no se deben sobrepasar los 10 gramos de carbohidratos en estas. Se realizaran en los momentos que tengamos la menor cantidad de actividad física, preferiblemente por la mañana.

En las comidas de proteínas e hidratos de carbono, no se sobrepasarán los 10 gramos de grasa, y estas serán únicamente de trazas de la carne. Se realizarán preferiblemente en los momentos de mayor actividad o en la tarde-noche, al igual que las grasas, por temas de adaptación metabólica. Recomiendo, si se hace ejercicio, realizar 3 comidas de carbohidratos y 2 de grasas, si no se hace demasiado ejercicio, es mejor hacerlo al revés.

Los alimentos en la dieta disociada

Hay quienes defienden que se deben utilizar únicamente ciertos tipos de alimentos, y en función de estos se puede adelgazar o no, es por ejemplo únicamente comer huevos como proteína y grasa y teorías por el estilo, esto es totalmente inútil.

Sobre los alimentos siempre recomiendo aquellos pocos procesados y que nos sienten bien, como aceite de oliva, nueces y otros frutos secos, huevos, carne de ave, carne de ternera, arroz, pan, pasta… Alimentos comunes en cualquier dieta.

 

¿Cuánto peso puedo esperar perder con la dieta disociada?

Con este tipo de dietas, la pérdida de peso es bastante alta en las primeras dos semanas, ya que se utiliza una gran cantidad de grasas comparada con una dieta normal, al meter bastantes grasas, y pocos carbohidratos, reduciremos al máximo la retención de líquidos, algo que mejorará nuestro aspecto.

En cuanto a las demás semanas, gracias a que se tienen en cuenta diversos aspectos metabólicos, la pérdida no es muy grande, pero lineal, es decir, no sufriremos de estancamientos ni efecto rebote. Además es muy buena para aquellas personas diabéticas, ya que mejorará su manejo de la glucosa e insulina, logrando reducir su medicación y las aplicaciones.

Conclusión

Espero que esta dieta efectiva te ayude a perder el peso que necesitas y que además esta pequeña guía te haya resultado útil, puedes ver las recomendaciones de proteínas y otros consejos para adelgazar en los otros artículos de esta misma web, podrás encontrar toda la información que necesites para bajar de peso y perder barriga.