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La dieta de los puntos

¿Estás cansada de dietas milagro con las que pasas hambre? En ésta entrada te explicamos la dieta de los puntos (dieta de los puntos completa gratis).

Últimamente está muy de moda, ya que numerosos famosos la llevan a cabo. Uno de ellos es Jorge Javier Vázquez, presentador de Sálvame.

Como se calculan los puntos de la dieta

El número de puntos máximos se calcula en función de algunos parámetros como el peso, el sexo, la altura, la actividad diaria que hagas, etc. Como hemos dicho, cada alimento tiene su puntuación. Esto se realiza en función de sus calorías, proteínas, hidratos, grasas, etc.

Ventajas de la dieta de los puntos

Con esta dieta (dieta de los puntos completa gratis) no tienes que estar pendiente de las calorías que ingieres, sino que cada alimento tiene unos puntos que irás sumando. Cada día tendrás un máximo de puntos, del que no puedes pasarte (y tampoco quedarte corta).

Una de las ventajas de esta dieta (dieta de los puntos completa gratis), es que puedes comer lo que quieras, siempre que no te pases de los puntos máximos. Esto significa que puedes confeccionarte tu propia dieta.

Otra ventaja es que hay alimentos que tienen 0 puntos. Estos son las verduras y frutas, en cantidades normales. No vale comerse 20piezas de fruta.

Que puedo comer con la dieta de puntos

Aunque puedes comer lo que quieras, es recomendable seguir algunas pautas y una dieta equilibrada. Esto significa, comer de todo: carne, fruta, pescado, pasta, legumbres, etc. Es muy importante que bebas 2 litros de agua al día; que comas 5 piezas de fruta cada día, que desayunes en abundancia y que cenes en menor cantidad. Además, deberás realizar alguna actividad deportiva, por breve que sea. No vale estar tumbada en el sofá todo el día.
Con la dieta de los puntos se consigue perder peso a largo plazo, evitando el efecto rebote. Siguiendo la dieta y las recomendaciones, podrás perder medio kilo por semana.

Como calcular los puntos de cada alimento

Para realizar la dieta de los puntos correctamente es necesario saber calcular correctamente los puntos que vamos a consumir para ello lo podemos hacer a través de dos métodos, por eso hoy hemos creado: Dieta por puntos calcular.

La opción más fácil de hoy en dieta por puntos calcular es como explicamos en una entrada pasada a través de una calculadora de puntos online que tras meter la edad y algún que otro parámetro te ofrece directamente la cantidad de puntos que debes consumir. Para realizar la dieta por puntos calcular a través de una calculadora online lo puedes hacer a través de nuestra entrada pasada: Calculadora dieta de los puntos.

Otra de las soluciones posibles es calcular los puntos a través del método Weight Watchers, si quieres saber como hacer la dieta por puntos y calcular a través del método Weight Watchers, ¡sigue leyendo!

Calcular los puntos con el método Weight Watchers

Suma los siguientes puntos en función de:

-Si eres hombre: 15 puntos. Si eres mujer: 7 puntos.

-La edad:

18-20 años = 5 puntos

21-35 años = 4 puntos
36-50 años = 3 puntos
51-65 años = 2 puntos

-Coge tu peso y con la primera cifra suma tus puntos. Por ejemplo, si pesas 65 kilos te sumarás 6 puntos, si pesas 70 sumarás 7 puntos.

-¿Cuánto mides? Menos de 1,60cm = 1 puntos / 1,60cm o más = 2 puntos

-Sigue sumando los puntos en función de la actividad que realices:

Principalmente sentada = 0 puntos
Principalmente de pie, a ratos sentada = 2 puntos
Principalmente andando, a ratos de pie = 4 puntos
Con esfuerzo físico = 6 puntos

-¿Qué quieres? Perder peso: no sumes puntos Mantener tu peso: 4 puntos.

Con todo esto suma todo los puntos y así podrás descubrir cuantos puntos puedes consumir al día. Una vez tengas esto calculado solo te falta saber los puntos de los alimentos para hacer la dieta correctamente. Para ello, tienes la lista de alimentos aquí.

Como hacer la dieta de forma correcta

Como hacer la dieta de los puntos de forma correcta es algo que hay que hacer de forma equilibrada, aunque ya hayamos explicado en qué consiste esta dieta siempre hay que controlar las mejores maneras de como hacer la dieta de los puntos.

Se dice que la dieta de los puntos es una de las dietas más equilibradas, y así es, ya que la tabla de alimentos que existe te permite comer lo que tu quieras siempre y cuándo respetes los puntos que debes consumir a lo largo del día.

Recuerda que para saber estos puntos que puedes consumir a lo largo del día es interesante que lo compruebes antes con la calculadora de puntos.

Con todo esto ya estarás preparado para comenzar y sabrás como hacer la dieta de los puntos correctamente.

Una de las mejores cosas que puedes hacer para seguir correctamente tu dieta es establecerte un planning semanal con lo que vas a comer y los puntos en lo que esto derivará, así no tendremos que estar haciendo sumas todos los días y ver qué cantidad suma.

Para esto, la mejor recomendación es poner un ejemplo para ver como hacer la dieta de los puntos:

Imaginemos que empezamos la dieta un lunes, por tanto el domingo por la noche debemos preparar nuestro planning. Cogeremos una hoja, apuntaremos los días, pondremos al lado la tabla de los alimentos y sus puntos e iremos creando comidas diarias.

Lunes:

Desayuno:

Un vaso de leche desnatada: 1 puntos

Tres lonchas de jamón de york: 1 punto

Tres galletas: 3 punto

Total de puntos en el desayuno: 5 puntos.

Esto será la clave para hacerlo con todas las comidas los 7 días de la semana, de este modo sabremos qué vamos a comer y no nos tendremos que preocupar.

Además lo podemos colgar en un lugar visible de nuestra habitación semana tras semana anotando los avances, así veremos qué semana lo hemos hecho mejor y nos ayudará a preparar la semana siguiente.

Dieta por puntos tabla de alimentos

Verduras y vegetales con 0 puntos

Acelga
2 Aceitunas verdes
Ajo
Alcachofa
Apio
Berenjena
Berros
Brócoli
Clabacitas
Cebollas
Chiles
Cilantro
Col
Col de Bruselas
Coliflor
Espárragos
Espinaca
Hongos
Lechuga
Limón
Pasas
Pepino
Perejil
Pimiento
Rábano
Trigo germinado
Zanahoria

Culaquier verdura u hortaliza

Legumbres y tubérculos
1 patata cocida: 2 puntos
Alubia hervida: 2 puntos
Garbanzo hervido: 3 puntos
Guisantes cocidos: 1 punto
40 gramos Maiz en lata: 0,5 puntos
1 plato de lentejas sin chorizo: 3 puntos
1 plato de alubias: 3 puntos
Patatas fritas con aceite y sal: 5,5 puntos

Pastas y arroces

30 gramos arroz crudo: 1,5 puntos
Pasta para sopa cocida: 2 puntos
Pasta seca: 2 puntos
Pasta hervida: 4 puntos
Sopas, caldos y cremas
200 ml calde de ave: 0,5 puntos
200 ml caldo de pescado: 2 puntos
200 ml Sopa de ave con fideos: 1,5 puntos

PAN y similar

1 porción de masa de pizza: 3 punto
6 galletas saladas: 1 punto
Pan de hamburguesa: 4 punto
1 biscote de pan tostado: 1 punto
1 biscote de pan integral tostado: 1 punto
1 rebanada de pan de molde: 1 punto
1 rebanada de pan multicereales: 1 punto
1 torta mejicana: 2,5 puntos

Cereales

1 Tazón de All Bran: 2 puntos
1 tazón de corn flakes: 1 punto
1 tazón de arroz inflado: 3 puntos
1 tazón de avena: 2 puntos
1 tazón de cebada: 1 punto
Cereales integrales Carrefour: 1,5 puntos
cereales con chocolate: 2,5 puntos

Lacteos:

Un actimel: 0,5 puntos
Biofrutas Pascual: 4 puntos
1 vaso leche entera: 3 puntos
1 vaso leche semidesnatada: 2 puntos
1 vaso leche desnatada: 1 punto
Philadelphia ensaladas 1 paquete: 6 puntos
1 Poción Philadelphia Light: 1,5 puntos
1 Vaso soja con chocolate: 3 puntos
1 Vaso coja con fruta: 2 puntos
1 Yogur desnatado: 1 punto

Grasas

3 ml aceite: 1 putno
10 gramos margarina light: 1 punto
7 gramos de mayonesa comercial: 1,5 puntos
10 gramos de mayonesa light: 1 punto

Dieta por puntos tabla de alimentos

Quesos ligeros de 1 punto
1/2 plato de cottage
2 lonchas de queso fresco
2 lonchas de panela

1 loncha de queso manchego: 1 punto
1 cucharada de queso crema: 1 punto

Dieta por puntos tabla de alimentos

Carnes

1 bistec asado: 1 punto
1 trozo de carne guisado: 2 puntos
1 pieza de muslo de pollo: 1 punto
1/2 pechuga de pollo: 2 puntos
1 pieza de pollo empanado. 3 puntos
1 trozo de chorizo frito: 1 punto
1 costilla de cerod: 6 puntos
Oreja de cerdo: 2,5 puntos
Solomillo de cerdo 2, 5 punto
Conejo: 4 puntos
Salchicha Frankfurt: 2, 5 puntos
Filete de ternera: 2,5 puntos
40 gramos de fuet: 4 puntos
1 loncha de bacon: 2 puntos
100 gramos salchichas frscas ave: 2 puntos

Puntos del pescado

1 lata de atún en aceite: 2 puntos
1 pieza de filete de pescado: 1 punto
Bacalao fresco: 2 puntos
Bacalao salado: 2,5 puntos
Mejillones hervidos 1 porción: 2,5 puntos
Salmón 1 porción: 5,5 puntos
1 almeja: 1,5 puntos
100 gramos de achoas en aceite: 3 puntos
1 porción calamar frito: 6 puntos
140 gramos de calamar, chipirón, sepia, pulpo…: 2 puntos
140 gramos de Lubina: 2,5 puntos
140 gramos de merluza: 2,5 puntos
Surimi, cangrejo o gula: 0,5 puntos

Puntos de los huevos

5 piezas de clara: 1 punto
1 yema: 1 punto
1 huevo entero: 1 punto